Дэйв Эспри — известный биохакер и предприниматель. Его книги направлены, в первую очередь, на оптимизацию работоспособности и здоровья человека. В книге «Биохакинг мозга: проверенный план максимальной прокачки» Эспри утверждает, что, используя различные методы и технологии, люди могут улучшить свои когнитивные функции, память, концентрацию внимания и общее здоровье мозга. Он подчеркивает важность оптимизации питания, режима сна, физических упражнений и борьбы со стрессом для достижения оптимальной работы мозга.
После прочтения книги «Биохакинг мозга» Дэйва Экспри уже не останется вопросов что делать. А если ты хочешь понять, нужно это тебе или нет, читай несколько основных принципов, на которых построена книга. Если понравится, в интернете без труда можно найти эту книгу, она одна из лучших по саморазвитию.
Мозг — это сложная система, которую можно оптимизировать с помощью методов биохакинга, таких как питание, физические упражнения, сон и добавки
50 лет назад экология, продукты питания, методы выращивания этих продуктов были совсем другими. Поэтому то, что заложено в наших отцах и матерях, передалось тебе. А вот твоим детям уже будет сложнее, ведь современные продукты питания выращены по принципу «быстрее и больше», а не «качественнее». Поэтому ПИТАНИЕ должно состоять из качественных продуктов. Кроме того, обязательно нужно включить в ежедневную прокачку физические упражнения, сон и биодобавки. И не забывать про чистую воду.
В книге «Биохакинг мозга» Дэйва Экспри для питания мозга рекомендуется структурированная вода. Как она делается — можно найти в интернете без проблем. Кроме того, очень полезны орехи, жирные натуральные нерафинированные масла, натуральная глюкоза, медленные углеводы.
Оптимизируй свои митохондрии
Митохондрии являются электростанциями клеток и играют ключевую роль в функционировании мозга. Определенные питательные вещества и образ жизни могут повысить их производительность.
Контролируй уровень инсулина и появление воспалений
Высокий уровень инсулина блокирует питательные вещества, улучшающие работу мозга, и вызывает хроническое воспаление. Низкоуглеводное питание и прерывистое голодание могут помочь оптимизировать эти важные факторы.
Повышай нейропластичность мозга
Способность мозга формировать новые связи снижается с возрастом, но вызов разуму новых знаний сохраняет его гибкость. Согласно книге «Биохакинг мозга» Дэйва Экспри особенно полезны сложные когнитивные задачи.
Обрати внимание на жировой баланс в питании
Омега-3 поддерживают структуру мозга, а масло MCT обеспечивает кетоны в качестве топлива. Выбор правильных жиров способствует ясности и остроте когнитивных функций.
Укрепи свой мозг кофакторами и ноотропами
Такие питательные вещества, как витамины группы B, DHA, например, улучшают функцию нейронов различными способами.
Минимизируй воздействие ЭМП
Электромагнитное излучение может ухудшить внутриклеточную связь, поэтому уменьши использование Wi-Fi, синего света перед сном и грязного электричества в доме.
Нужен качественный сон
Более глубокий и восстанавливающий. Дэйв Экспри в «Биохакинге мозга» считает, что сон позволяет мозгу очиститься от токсинов и укрепить воспоминания. Спать лучше в тишине в комнате с плотными шторами.
Составь режим дня и питания
Благодаря правильно составленному режиму дня и питания улучшится не только внешность, но и работа мозга. В частности, ты заметишь, как стал быстрее соображать, запоминать, получать и анализировать информацию. О спокойствии говорить не приходится.
Следи за кишечником
Здоровый микробиом кишечника может положительно влиять на мозг. Следить за здоровьем кишечника очень важно. Необходимо составлять свой рацион таким образом, чтобы кишечник был вовремя очищен. Только в этом случае будут «работать» витамины и биодобавки.
Медитируй каждый день
Ежедневно уделяй время медитации, можно по книге «Биохакинг мозга» Дэйва Экспри. «Понимание» и «принятие» окружающего мира сделает психику устойчивее, а мозг работоспособнее и восприимчивее к поступающей извне информации.
Биохакинг мозга — это непрерывный процесс, который требует экспериментов и самоанализа
Невозможно «выключить» мозг. Его работа непрерывна, а значит, подпитывать и тренировать его нужно постоянно. Это значит, что нельзя сегодня медитировать, а завтра — пить алкоголь и до утра веселиться в клубе. Если браться за биохакинг своего мозга, нужно делать это осознанно и настроиться сразу на долгий процесс. Упражнения должны быть систематическими.
Отзывы на книгу Дэйва Эспри «Биохакинг мозга» неоднозначные. Реклама продуктов, боязнь плесени и пестицидов, антибиотиков и лишней информационной чуши. Не все советы восприняты читателями положительно, но в это-то и суть. Если книга оставляет эмоции, значит, она стоящая!
